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¿Qué es una bebida hidratante?
Una bebida hidratante tiene la finalidad de ayudar al cuerpo a recuperar además de agua, los electrolitos, a través del sudor.
Los electrolitos son minerales disueltos en la sangre y otros líquidos corporales, cuya finalidad es permitir el trasporte de agua a todas las células del cuerpo por medio de cargas eléctricas, manteniendo hidratados todos los órganos y tejidos.
Tipos de bebidas hidratantes para deportistas.
Bebida hipotónica
Bebida con menor osmalaridad <270 mOsm/l (*)
Ideal para actividades de larga duración, climas calientes o húmedos, y entrenamientos dentro de casa.
Para personas en planes de reducción de calorías.
Para deportistas con fuentes alternas de energía (geles, barras, keto, grasas, otras comidas)
Bebida isotónica
Bebida con la misma ó similar osmalaridad <270 mOsm/l (*)
Actividades deportivas de base, entrenos de fondo y/o larga duración.
Standard para la mayoría de los deportes y tipos de actividades.
Presenta el óptimo nivel de absorción de nutrientes y electrolitos.
Bebida hipertónica
Bebida con mayor osmalaridad <270 mOsm/l (*)
Actividades deportivas cortas muy pero muy intensas.
Ideal para climas fríos donde se pierde más energía que agua.
Ideal para actividades de larga duración en climas calientes o húmedos.
(*) osmolaridad es la medida de concentracion de sólidos (electrolitos y/o carbohidratos) en un líquido, donde el óptimo nivel de 270 mOsm/L es equivalente al plasma de la sangre) .
¿Qué efectos tiene la deshidratación en un deportista?
El rendimiento deportivo disminuye porque con la deshidratación, el cuerpo pierde la capacidad de obtener energía aeróbica para el músculo, se presenta pérdida de fuerza y disminuye la capacidad de transportar el ácido láctico lejos del músculo incrementado la fatiga, además de efectos en la salud cuando la pérdida de peso corporal supera el 2%. El principal causante de la deshidratación es la pérdida del nivel adecuado de electrolitos.
%pérdida de peso corporal por deshidratación.
- Pérdida del 2%: descenso de la capacidad termorreguladora.
- Pérdida del 3%: disminución de la resistencia al ejercicio, calambres, mareos, aumento del riesgo de sufrir lipotimias e incremento de la temperatura corporal hasta 38 grados.
- Pérdida del 4-6%: disminución de la fuerza muscular, contracturas, cefaleas y aumento de la temperatura corporal hasta 39 grados.
- Pérdida del 7-8%: contracturas graves, agotamiento, parestesias, posible fallo orgánico, golpe de calor.
- Pérdida mayor de un 10%: comporta un serio riesgo vital.
Síntomas de deshidratación sea por falta de agua o poca concentración de electrolitos.
- Sed excesiva, Incremento en la tensión o FC, Dolor de cabeza, Mareo, Confusión, orina oscura, fatiga intensa.
- Si eres deportista, eso causará que tu rendimiento se vea afectado notoriamente.
- Riesgo de deshidratación puede llegar a ser fatal.
¿Qué es un TEST DE SUDORACIÓN?
Es un análisis para conocer qué tanto líquido se pierde durante una actividad física, en determinado tiempo de duración, a determinada intensidad y en determinadas condiciones de altura, temperatura, y ventilación. Esta información de cantidad de sudor (diferencia en peso corporal) junto con el estimado de contenido de SODIO en el sudor, nos da valiosa información sobre el requerimiento de electrolitos para cada persona.
